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孕育小知识:少吃主食多吃水果,小心变肥妈

查看:    发布时间:2022-12-30 09:56:13  
 

优生优育的理念深入人心,许多人不再相信老一辈。“一人吃两人补,多吃多补。”事实上,怀孕的母亲希望在正常范围内控制自己的体重,同时生一个可爱的婴儿。主食和零食的摄入量通常得到控制。然而,人们经常听到别人说:“哎呀,你要多吃些水果啊,水果对身体好,不会长胖,还能让宝宝皮肤白皙美丽。”

所以信以为真,结果体重猛增,产检时被医生告知回家后要控制体重。

为什么呢?明明吃得少了,该瘦了,怎么会越来越胖呢?

别忘了,尽管你减少了食欲,但吃水果要多吃啊,这样只会越来越胖。

·不要小看水果中果糖的肥胖威力!

然而,一些孕妇认为,少吃主食,多吃水果总行。果实营养丰富,能补充维他命,应不会发胖。

但是事实是,水果除了维他命和纤维素之外,还含有很多!量!水果!

·到底什么是果糖?

果糖是一种单糖,不能直接用于人体,只能通过肠道吸收后进入肝脏代谢,最终分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。

怀孕的母亲吃了大量的水果,同时也吃了大量的果糖,如果不能消耗掉,果糖就会被视为合成脂肪。

因此,即使你控制了主食,也比平时少吃一点米饭,如果再吃很多水果,结果还是会发胖!

对怀孕的母亲来说,超重的危害,最常见的是:导致巨大的儿童,糖尿病等等,无论哪一张,都是我们不希望看到的。

·怀孕期间吃水果的正确姿势

步骤一:控制每天的总摄入量

中国营养学会妇幼分会推荐:怀孕期间每天食用200-4000水果g(重量相当于两个苹果)。这个量不多也不多。如果你吃得少,你的营养就会不平衡。如果你吃得太多,人体每天可以吸收的营养就会有限,不会吸收额外的营养,最终只会转化为体内的脂肪。

步骤二:尽量选择一些低糖水果来吃

四分之七:西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃、

橘子、柚子、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜、木瓜、

11%-20%:橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金桔、柳橙、火龙果、

>20%:杨梅、哈密瓜、甘蔗、香蕉、椰子、枣子

有人说低糖水果应该是不太甜的水果,但事实并非如此。虽然有些水果味道很甜,但含糖量不高;但是有些水果吃起来不太甜,但是含糖量很高。因此,在选择水果时,不要简单地根据甜度来选择。

夏天来了。喜欢吃西瓜的麻会觉得西瓜含糖量低,不怕多吃~西瓜含糖量低,相对来说不那么容易发胖。氮气和西瓜都很冷,所以孕妇还是不建议多吃。

·鲜榨果汁虽然好,长胖也不少!

鲜榨果汁纯天然,营养丰富,但是你做吗?一杯橙汁相当于五个橘子的糖和热量。你确定要这样吃怕发胖的孕妇吗?最好直接吃1-2个橘子。

综上所述,怀孕期间吃水果是可以的,但要控制一天的摄入量,不要多吃哦,否则容易发胖。

 

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