许多怀孕的母亲说，有时她们睡得很多，但她们经常感到困倦。有时他们只是睡着了，但突然醒来。怀孕期间的睡眠真的是一种睡眠“磨人的小妖精”。怀孕后的各种变化让孕妈经常睡不稳。

▍怀孕的母亲需要更多的睡眠

在妊娠早期，绒毛膜性腺激素增加，孕妇容易疲劳和嗜睡。除了绒毛膜性腺激素外，身体还会在怀孕后分泌黄体激素。这种激素可以软化子宫肌肉，防止流产。然而，这种激素具有麻醉作用，会使孕妇的行为有点迟钝，感觉到“老是想睡觉”。

此外，孕妇基础代谢增多，孕期母体分泌系统发生变化，体内热量消耗快，血糖不足，也是孕期嗜睡的原因。

怀孕早期后，大多数孕妇的精力会变得更好；到了孕晚期，虽然会觉得累，但不会像孕早期那样累。

怀孕期间充足的睡眠有利于孕妇的健康。它可以减缓心跳，减少荷尔蒙，增加生长激素。然而，如果睡眠不足，它会减少瘦素（控制食欲的激素），导致摄入过多，恶化抑郁，改善患者Ⅱ类型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。

▍孕妈睡不稳的七个原因

孕妈虽然知道睡眠的重要性，但不是想睡就睡，想醒就醒。有时候孕妈即使睡着也很容易醒来。主要有以下七点:

1.深度睡眠减少

随着妊娠周的增加，孕妇的深度睡眠时间减少，眼动睡眠时间增加。眼动睡眠是一种对周围环境更敏感、更容易醒来的睡眠状态。即使婴儿还没有出生，还没有进入夜间喂养和换尿布的阶段，但睡眠减少已经出现，这对母亲来说是不可避免的“副产品”。

2.胎宝闹腾

胎儿宝在母亲的肚子里日夜颠倒，怀孕的母亲在白天活动，但婴儿在摇晃中睡着了。晚上，怀孕的母亲终于停下来休息，但婴儿醒了。他会在母亲的肚子里活动，会很高兴的“拳打脚踢”，让孕妈不能安睡。

3.常有尿意

在怀孕早期，膀胱受到向下的压力，使怀孕的母亲总是感到小便。当子宫足够大时，骨盆向上发育，进入腹腔，离开膀胱，这种情况就会消失；在妊娠晚期，充满胎儿、羊水和胎盘的子宫会占据膀胱空间，使你经常小便。

此外，妊娠所需的孕酮处于高水平也会导致尿频。如果觉得有尿意，尽快起床上厕所，不要憋着，越早回来睡觉。

4.烧心

胎儿增大会压迫横膈膜，导致灼烧的胃酸被推入食道，导致胃食管反流。用半躺着的姿势睡在左边，用重力把胃酸留在胃里，而平躺着的姿势会导致反流。

5.身体疼痛

腿部痉挛、皮肤瘙痒等会使孕妇难以入睡。特别是在妊娠晚期，腿部痉挛更明显，钙缺乏会加重痉挛，孕妇应多吃水果和蔬菜，并在医生的指导下服用钙产品。当痉挛发生时，你可以弯曲脚趾来缓解痉挛。此外，我们应该注意皮肤保湿，特别是在干燥的冬天，孕妇可以涂抹孕妇特殊的护肤乳，以减少皮肤瘙痒。

6.过于担忧

怀孕后，女性会变得更加敏感，经常担心胎儿宝藏的健康、生产的痛苦、家庭担忧、产后身体恢复等，各种担忧会给孕妇带来压力，从而影响睡眠。

日有所思，夜有所梦。许多怀孕的母亲做梦频繁，白天的思念会反映在梦中，更令人不安。