许多怀孕的母亲说,有时她们睡得很多,但她们经常感到困倦。有时他们只是睡着了,但突然醒来。怀孕期间的睡眠真的是一种睡眠“磨人的小妖精”。怀孕后的各种变化让孕妈经常睡不稳。
▍怀孕的母亲需要更多的睡眠
在妊娠早期,绒毛膜性腺激素增加,孕妇容易疲劳和嗜睡。除了绒毛膜性腺激素外,身体还会在怀孕后分泌黄体激素。这种激素可以软化子宫肌肉,防止流产。然而,这种激素具有麻醉作用,会使孕妇的行为有点迟钝,感觉到“老是想睡觉”。
此外,孕妇基础代谢增多,孕期母体分泌系统发生变化,体内热量消耗快,血糖不足,也是孕期嗜睡的原因。
怀孕早期后,大多数孕妇的精力会变得更好;到了孕晚期,虽然会觉得累,但不会像孕早期那样累。
怀孕期间充足的睡眠有利于孕妇的健康。它可以减缓心跳,减少荷尔蒙,增加生长激素。然而,如果睡眠不足,它会减少瘦素(控制食欲的激素),导致摄入过多,恶化抑郁,改善患者Ⅱ类型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。
▍孕妈睡不稳的七个原因
孕妈虽然知道睡眠的重要性,但不是想睡就睡,想醒就醒。有时候孕妈即使睡着也很容易醒来。主要有以下七点:
1.深度睡眠减少
随着妊娠周的增加,孕妇的深度睡眠时间减少,眼动睡眠时间增加。眼动睡眠是一种对周围环境更敏感、更容易醒来的睡眠状态。即使婴儿还没有出生,还没有进入夜间喂养和换尿布的阶段,但睡眠减少已经出现,这对母亲来说是不可避免的“副产品”。
2.胎宝闹腾
胎儿宝在母亲的肚子里日夜颠倒,怀孕的母亲在白天活动,但婴儿在摇晃中睡着了。晚上,怀孕的母亲终于停下来休息,但婴儿醒了。他会在母亲的肚子里活动,会很高兴的“拳打脚踢”,让孕妈不能安睡。
3.常有尿意
在怀孕早期,膀胱受到向下的压力,使怀孕的母亲总是感到小便。当子宫足够大时,骨盆向上发育,进入腹腔,离开膀胱,这种情况就会消失;在妊娠晚期,充满胎儿、羊水和胎盘的子宫会占据膀胱空间,使你经常小便。
此外,妊娠所需的孕酮处于高水平也会导致尿频。如果觉得有尿意,尽快起床上厕所,不要憋着,越早回来睡觉。
4.烧心
胎儿增大会压迫横膈膜,导致灼烧的胃酸被推入食道,导致胃食管反流。用半躺着的姿势睡在左边,用重力把胃酸留在胃里,而平躺着的姿势会导致反流。
5.身体疼痛
腿部痉挛、皮肤瘙痒等会使孕妇难以入睡。特别是在妊娠晚期,腿部痉挛更明显,钙缺乏会加重痉挛,孕妇应多吃水果和蔬菜,并在医生的指导下服用钙产品。当痉挛发生时,你可以弯曲脚趾来缓解痉挛。此外,我们应该注意皮肤保湿,特别是在干燥的冬天,孕妇可以涂抹孕妇特殊的护肤乳,以减少皮肤瘙痒。
6.过于担忧
怀孕后,女性会变得更加敏感,经常担心胎儿宝藏的健康、生产的痛苦、家庭担忧、产后身体恢复等,各种担忧会给孕妇带来压力,从而影响睡眠。
日有所思,夜有所梦。许多怀孕的母亲做梦频繁,白天的思念会反映在梦中,更令人不安。
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